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20091025今天重訓完參加BODYBALANCE™(身心靈平衡),是瑜珈、太極與彼拉提斯(Pilates)綜合訓練,很過癮,步調連貫,動作豐富性高,老師的表達清晰活潑。我還是很害怕皮拉提斯,我的核心肌群一直很弱。
重訓練了二頭、三頭(超沒力)、下背、大腿、上下腹。明天起床想必很艱辛.......
-->看看基礎Bodybalance的Demo
(<--這是我原本就知道的基本拜月式快速簡圖,實際上每個姿勢都要撐很久的,請參考圖片來源。但今天印度老師加了不少可怕的加強版動作....)
20091008 印度籍老師的拜月式瑜珈課真是恐怖,老師說的國語我聽不太懂,必需常常偷看身邊的同學,恐怖的是,身邊的同學居然已經能學老師做到用前手臂全身倒立了!!!我只作半式抖到一個不行,還差點抽筋。回家立刻吞了一顆維骨力捕一下......Orz (<-- 我最喜歡嬰兒式,每次老師喊嬰兒式後我都不想起來.....Orz)

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重拾重量訓練,今天做上下腹肌、三角肌和背闊肌,其中三角肌真是難做,結束後洗頭時手有點舉不起來,非常想請別人幫我洗頭Orz.......
年輕女教練還不錯,彼此都很自在,也談得來,而且教學速度很快,很適合我這種急性子 :p 。我很喜歡重訓,因為重訓是一種投資報酬率特高的運動XD....... 有乖乖做,開窗開門都會感覺有力氣呢!肌力(重訓)、心肺(有氧)和柔軟(瑜珈),是我的運動計畫金三角。不過畢業前不會再請PT(personal trainer)了,消費偏貴。
美女解剖圖:

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Note of the day:



1.【free weight VS. 有軌道機械】:free weight(直接拿舉啞鈴或其他舉重器械)與有軌道機械的差別在於穩定度,前者穩定度要求高,適合較進階的重訓者;後者較適合我這種剛開始學習的重訓者,以訓練肌力為主。

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PT訓練第一週

Notes:

1.前胸與後背肌肉不要同一天練 (其他肌肉群可以混合)

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Justin (MY PT; physical trainer) said:

15 min 暖身 (eg., 跑步機)

60 min 重量訓練 (就是那種看似只有猛男要用的冰冷器材類)

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