Note of the day:



1.【free weight VS. 有軌道機械】:free weight(直接拿舉啞鈴或其他舉重器械)與有軌道機械的差別在於穩定度,前者穩定度要求高,適合較進階的重訓者;後者較適合我這種剛開始學習的重訓者,以訓練肌力為主。

2.【不要白做仰臥起坐】:肚臍上為上腹部,即六塊腹肌的位置,一般仰臥起坐運用的就是上腹部的肌肉;然而一般女孩在意的muffin top(小腹凸凸),仰臥起坐效果是不大的!!!因為muffin top的部位通常是下腹部(肚臍以下),請抬腳吧!!角度不宜高過15度喔!抖!另外,仰臥起坐鍛鍊上腹肌肉時,注意抬起角度不要超過15度!否則你是在使用背部和頸部的力量,你親愛的腹肌其實在偷笑偷懶!不要高,千萬不要高!

3.【關節卡死不宜】:鍛鍊肌肉時,關節都不能卡死。譬如鍛鍊大腿時,負重時膝蓋漸漸伸直,伸到幾乎整腿打直就要停,不宜真的打直讓關節卡死,因為你一旦卡死,其實就已經是由骨架在幫你負重了!你的肌肉已經在偷笑偷懶了!所以,無論何種負重訓練,過程中關節都不宜卡死。

目前已經學習的單元:

1.胸大肌 (目前十磅)
2.三頭肌  (目前20磅)
3.臀部及後側大腿肌群 (50 pound)
4.前側大腿肌群 (20 pound)
5.上腹肌 (15下三組,無敵想死!)

齁................我最喜歡在健身房洗澡!!!!!!!


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以下圖片來自 http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2664810.html (健身相關網頁)

我喜歡用美女圖來看肌肉解剖圖,但是只找得到日文版 Orz:



中文版本在此:



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